안녕하세요! 헬스 인사이트입니다. 저번 다이어트엔 웨이트 후 유산소?? 글에 이어서 오늘도 다이어트 주제입니다.
요즘 많은 분들이 다이어트 방법에 대해 관심이 많은데요?
오늘은 간헐적 단식 16:8 개념과 방법 원리 등등에 대해 자세히 알아보고 그 꿀 팁까지도 알려드리도록 하겠습니다. 급하신 분들은 결론 부분으로 가세요!
간헐적 단식 16:8 방법이란??
간헐적 단식은 식사와 단식을 시간으로 나누는 방법입니다. 16:8 방법은 가장 인기 있는 변형 중 하나로, 사람들이 16시간 동안 단식을 하고 하루에 8시간 동안만 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 이러한 종류의 단식은 무엇을 먹을지를 지시하는 것이 아닌, 언제 먹을지를 규정하여 기존의 다이어트 방식에 비해 유연한 접근법으로 여겨집니다.
그렇다면 과연 간헐적 단식 16:8은 어떻게 해야하는지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 아침 식사 생략
많은 사람들은 아침 식사를 생략하고, 대신 단식 기간을 늘리는 것을 선호합니다. 아침을 안 먹게 되고 낮 12시쯤 점심 식사 후 오후 8시 이내에 두 번 째 끼니를 먹는 다면 8시간 이내에 식사가 끝나고 나머지는 단식을 진행하는 방법입니다. 이러한 방법이 가장 보편적이고 생각보다 많은 분들이 본인도 모르게 이러한 방법의 간헐적 단식을 진행하고 있는 경우가 많습니다. 아침만 안 먹고 점심 저녁만 제때 먹고 따로 간식을 먹지 않는 다면 현재 간헐적 단식을 진행하고 있는 상태입니다. 이러한 단식을 통해 단식 기간 동안 인슐린 수준이 낮아지고 지방 연소가 촉진됩니다.
2. 건강한 음식 선택
음식 섭취 시간대에는 균형 잡힌 영양소가 포함된 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 단백질과 식이 섬유가 풍부한 식사를 섭취하세요. 음식 선택에 대해서 키토제닉 형태로 많이들 하시는데 이 글에서는 시간만 통제하는 간헐적 단식에 대해서 얘기하고 추후에 간헐적 단식을 활용한 저탄고지 다이어트에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.
3. 수분 섭취
단식 기간 동안은 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 물, 허브 차, 녹차 등을 마시면서 식욕을 억제할 수 있습니다. 물은 몇 리터 이상 마셔라 하는 얘기가 많은데 그냥 목 마를 때 드셔 주시면 됩니다.
4. 단식 기간에는 금식
단식 기간에는 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요. 특히 과자, 간식, 당류가 포함된 음식을 피하십시오. 하지만 블랙 커피는 드셔도 됩니다. 특히 그 중에 방탄 커피가 있고 많이 섭취하고 있습니다.
5. 건강 상태 고려
간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 특히 임신 중이거나 특정 의료 상태를 가진 분들은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
간헐적 단식의 과학적 근거와 이점
간헐적 단식은 건강에 관해 다양한 장점을 가졌다고 얘기 하는 많은 과학적 연구 결과가 존재 합니다. 단헐적 단식은 체중 감량, 대사 건강 개선, 뇌 기능 향상 등과 관련하여 많은 관심을 받고 있습니다. 아래는 간헐적 단식의 일부 과학적 근거입니다.
1. 체중 감량 및 지방 연소
많은 연구들이 간헐적 단식이 체중 감량과 지방 연소에 도움을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. 단식 기간 동안 인슐린 수준이 낮아지고 지방 분해가 증가하는데, 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
간헐적 단식 16:8은 체중 관리에 도움이 됩니다. 16시간 동안의 단식 기간 동안 칼로리 섭취를 줄이고, 8시간 동안의 음식 섭취 시간대에 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
2. 대사 건강 개선
간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수준을 정상화시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 2형 당뇨병과 같은 대사성 질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
3. 뇌 기능 향상
연구에 따르면 간헐적 단식은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 뇌 세포의 새로운 성장이 촉진되고 인지 기능이 향상되는 것으로 보고되고 있습니다..
4. 인슐린 수치와 성장 호르몬 분비
간헐적 단식은 인슐린 수준을 낮추고 인체 성장 호르몬(HGH)의 분비를 촉진하는데, 이는 대사를 개선하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 장수 촉진
간헐적 단식으로 인해 세포 회복과 자가포식이 촉진되어 더 오래 건강한 삶을 살 수 있으며 노화와 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
이 외에도 많은 연구 결과들이 존재하지만 여기까지 살펴보고 그렇다면 간헐적 단식 16:8의 장점은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다
간헐적 단식에 대한 대표적 오해
1. 단식은 굶주림을 의미한다.
간헐적 단식은 굶주림과 동일한 개념이 아닙니다. 이것은 계획적이고 조절된 음식 섭취로 단식 기간에도 충분한 영양을 공급받는 것을 의미합니다.
2. 지속하기 어렵다.
많은 사람들은 간헐적 단식이 장기간 유지하기 어렵다고 생각하지만, 이것은 기존의 다이어트보다 쉽게 따르는 것이 가능한 유연한 접근법입니다.
3. 단식 구간엔 아무것도 먹으면 안된다?
단식 기간 동안에 블랙 커피 정도는 마셔도 됩니다. 칼로리가 있는 음식물만 최대한 피해주시면 됩니다.
결론
간헐적 단식 16:8은 전반적인 건강에 좋고 다이어트에도 도움이 되는 방법으로서 접근하기 쉽고 효과적인 방법입니다. 단식의 과학적 근거를 이해하고 올바른 방법으로 시작하며 그 많은 이점을 인지하면 간헐적 단식을 성공적으로 일상에 적용할 수 있습니다.
여기까지 간헐적 단식 16:8에 대해서 알아보겠습니다. 요약 정리를 하자면 간헐적 단식은 다이어트 중 하기 쉬운 방법으로 먹는 건 평소대로 16시간 공복 유지, 8시간 식사/ 가장 하기 편한 방법은 아침을 안 먹고 8시간 이내에 점심 저녁만 섭취만 하는 방법이 가장 좋다!
지금까지 헬스인사이트였습니다.