베타알라닌 4가지 효과, 섭취 방법, 부작용, 제품 추천

안녕하세요! 헬스인사이트입니다.

오늘은 영양제의 그 두번째 시간입니다. 제가 헬스 보조 제품으로 섭취하고 있는 게 두가지가 있습니다.

그 중 하나가 이미 포스팅 했던 크레아틴이고 두번째가 바로 오늘 포스팅할 베타알라닌입니다.

그렇다면 많고 많은 보충제 중 베타알라닌을 선택해서 섭취하고 있는 이유와 효능, 섭취 방법과, 부작용에 대해 알아보고 제가 먹고 있는 베타알라닌 보충제 제품까지 추천 해 보겠습니다.

베타알라닌?

베타알라닌은 근육 내 카르노신 합성을 촉진합니다. 베타알라닌은 아미노산의 하나로, 카르노신은 근육 내에서 중요한 성분 중 하나입니다. 카르노신은 고강도 운동 시 생성되는 수소 이온의 누적을 제한하는 역할을 합니다.

고강도 운동 시 근육은 에너지를 얻기 위해 혈관을 통해 산소를 사용합니다. 이러한 과정에서 수소 이온이 누적되면서 근육 피로가 발생할 수 있습니다. 그러나 카르노신은 이러한 수소 이온들을 효과적으로 중화시켜 근육의 산소 소비와 이산화탄소 배출에 도움을 줍니다.

베타알라닌은 근육 내 카르노신 합성에 필요한 전구체로 작용하여 카르노신 농도를 증가시킵니다. 이로 인해 근육 내의 수소 이온 누적을 줄여 근육 피로를 감소시키고, 운동 지속 시간과 지구력을 향상시킵니다. 또한 단백질 합성 촉진을 통해 근육의 크기와 강도를 증가시키는데 기여하여 근육 증가를 도울 수 있습니다.

이처럼 베타알라닌은 근육 내 카르노신 합성을 촉진하여 운동 성능 향상과 근육 증가에 도움을 주는 원리를 가지고 있습니다. 적절한 복용과 함께 베타알라닌은 운동인들에게 유용한 보조제로서 활용될 수 있습니다.

베타알라닌 효과

1. 근력과 지구력 향상

베타알라닌은 근육 내 카르노신 농도를 증가시켜 근육 힘과 지구력을 향상시킵니다. 고강도 운동 시 생성되는 수소 이온의 누적을 제한하고 근육 피로를 감소시키는 역할을 합니다. 이로 인해 운동 성능이 향상되고, 지구력이 증가합니다.

2. 근육 증가

베타알라닌은 단백질 합성을 촉진하는 데 근육 증가에 기여합니다. 단백질 합성은 근육 성장에 필수적인 과정으로, 이로 인해 근육의 크기와 강도가 증가합니다. 따라서 베타알라닌은 근육 증가를 원하는 운동인들에게 유용한 보조제가 될 수 있습니다.

3. 운동 피로 감소

베타알라닌은 유산소 및 무산소 운동에서도 효과를 발휘합니다. 유산소 운동 시 카르노신은 근육 내에서 산소를 소비하는 데에 도움을 주며, 무산소 운동 시에는 피로를 감소시키는 데에 기여합니다. 이로 인해 더 오래 지속되는 운동이 가능해지고, 최적의 운동 성과를 이뤄냅니다.

4. 무산소 운동 능력 향상

베타알라닌은 무산소 운동 능력을 향상시킵니다. 체력 증진을 위한 베타알라닌의 역할은 무산소 운동 능력 향상에 큰 도움을 줍니다. 이는 더 높은 강도의 운동을 지속할 수 있게 하고, 무산소 운동 성과를 높일 수 있습니다.

베타알라닌 섭취 방법

1. 적절한 용량

베타알라닌의 일일 권장 섭취량은 보통 4g에서 6g 사이입니다. 하지만 처음으로 복용하는 경우에는 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다. 첫 주에는 하루에 2g 정도를 복용하고, 이후 점진적으로 용량을 증가시켜 맞추는 것이 좋습니다.

2. 정기적 복용

베타알라닌의 효과를 극대화하기 위해 일정한 간격으로 복용하는 것이 중요합니다. 하루를 2~3회로 나누어 복용하는 것이 권장됩니다. 예를 들어 아침, 점심, 저녁 식사 전후에 복용하는 것이 좋습니다.

3. 최적의 복용 타이밍

베타알라닌은 운동 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 시작 30분 전에 복용하면, 운동 도중 근육 내 카르노신 농도를 증가시켜 효과를 더욱 발휘할 수 있습니다.

4. 다른 보조제와 함께 복용

베타알라닌은 다른 보조제와 함께 복용하는 것이 가능합니다. 하지만 상호작용이 없는지 확인하기 위해 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 물과 함께 복용

베타알라닌은 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하면 흡수가 더욱 원활해지고, 부작용 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

베타알라닌 부작용

• 홍조와 가려움증: 베타알라닌을 복용하는 동안 일시적으로 홍조가 발생할 수 있으며, 가려움증도 나타날 수 있습니다. 저린 느낌이 들 수 있습니다.
• 소화 불편: 높은 용량의 베타알라닌을 섭취하는 경우 소화 불편을 경험할 수 있습니다. 복용량을 조절하여 이러한 불편을 최소화하는 것이 좋습니다.
• 가슴 답답함: 일부 사람들은 베타알라닌 복용 시 가슴 답답함을 느낄 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 지속된다면 의사와 상담해야 합니다.
• 심장이 빨리뜀: 고용량으로 장기간 복용하는 경우, 심방세동과 같은 심장 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 심장 부작용이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

베타알라닌 제품 추천

제가 현재 먹고 있는 제품은 뉴트리코스트사의 베타알라닌입니다.

가루가 곱고 무맛의 형태로 현재 크레아틴과 단백질과 함께 혼합하여 먹고 있습니다. 가격적으로도 부담없고 접근하기 쉬운 베타알라닌 보충제입니다.

결론

베타알라닌은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 개인의 건강 상태와 몸의 반응에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 복용 시에는 적절한 용량과 주의사항을 준수하고, 부작용이 발생할 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

지금까지 베타알라닌의 효과, 섭취 방법, 부작용, 제품 추천까지 해보았습니다. 많은 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 헬스인사이트였습니다.

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