안녕하세요! 헬스인사이트 입니다.
오늘은 많은 분들이 궁금해 하시는 술 마신 다음날 운동해도 될까??? 입니다.
이 글을 검색하신 분들은 어제 술 마시고 오늘 운동을 해도 될까? 하면 안될까? 고민 중 이시겠죠??
지금 현재 상태로 운동 해도 되는지 안되는지 딱! 정해드리겠습니다.
급하신 분들은 결론으로 바로 가서 확인해 보시기 바랍니다.
알콜이 우리 몸에 미치는 영향
술을 마시면 알코올이 우리 몸에 흡수되고, 혈액 순환을 통해 온몸에 퍼지게 됩니다. 알코올은 중추 신경계에 영향을 주어 우리의 인지능력과 운동 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 탄수화물 대사에 영향을 주어 우리의 에너지 공급을 어렵게 만들 수 있습니다.
술 마신 다음날 운동의 단점
먼저 술 마신 다음날 운동은 우리 몸에 어떤 안 좋은 영향을 미치는지부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 수행 능력 저하
음주 후 운동을 하면 신체적으로 피로한 상태일 가능성이 큽니다. 알코올은 수면의 질을 저하시키고 신체를 탈수시킬 수 있으므로, 음주 후 운동을 하면 몸이 더 힘들어질 수 있습니다. 이는 운동 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.
2. 부상 위험 증가
음주는 운동 시 경계심을 감소시킬 수 있습니다. 알코올은 우리의 반응 속도와 균형감각을 저하시키므로, 음주 후 운동을 하면 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 운동 중에 균형을 잃거나 부주의한 동작을 할 가능성이 높아지므로 조심해야 합니다.
3. 수분 부족
음주 후 운동을 할 경우 탈수 위험이 커집니다. 알코올은 몸에서 수분을 배출시키는 효과가 있으며, 운동은 땀을 통해 수분을 분실시킵니다. 음주 후 운동 시 적절한 수분 섭취와 수분 보충을 신경써야 하며, 탈수로 인한 신체 기능 저하를 예방해야 합니다.
4. 대사 지연
음주 후 운동을 하면 신진대사가 지연될 수 있습니다. 알코올은 간에서 대사되는 과정을 방해하여 신체의 대사 활동을 둔화시킬 수 있습니다. 이로 인해 음주 후 운동 시 지방 연소나 근육 회복 등의 대사 과정이 더디게 진행될 수 있습니다.
5. 심장 부담
음주 후 운동을 할 경우 심장에 부담이 가할 수 있습니다. 알코올은 혈압을 상승시키고 심장의 수축력을 약화시킬 수 있습니다. 이로 인해 음주 후 과도한 운동을 하면 심장에 더 큰 압력이 가해질 수 있으므로 심혈관 질환을 가진 사람들은 특히 주의해야 합니다.
술 마신 다음날 운동의 장점
그렇다면 술 마신 다음날 운동은 단점만 있을까요???? 그렇지 않습니다!!!
몸 상태에 맞는 적당한 강도의 운동은 여러가지 장점이 있습니다.
1. 대사 활성화
음주는 신진대사를 저하시키는 경향이 있습니다. 하지만 음주 후 운동을 하면 신진대사를 활성화시켜 음주로 인한 불필요한 열량 소모를 촉진할 수 있습니다. 이를 통해 음주로 인한 체중 증가를 막고, 더 빠른 회복을 도모할 수 있습니다.
2. 독소 제거
알코올은 우리 몸에 독소를 적재시킬 수 있습니다. 운동은 신체를 땀으로 끼물게 하여 독소를 배출하는 과정을 촉진시킵니다. 음주 후 운동을 함으로써 독소를 체외로 배출하고 몸을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
3. 기분 개선
운동은 신체의 내포된 엔도르핀 분비를 촉진시킵니다. 이는 우리를 기분 좋게 만들고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 음주 후 운동을 하면 신체적 활동으로 인한 쾌락감을 느낄 수 있으며, 이로 인해 음주로 인한 우울감이 완화될 수 있습니다.
4. 수면 향상
음주는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 음주 후 운동을 하면 신체 활동으로 인해 더 깊고 풍부한 수면을 경험할 수 있습니다. 또한, 운동은 수면 패턴을 정상화시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
5. 건강 개선
음주 후 운동을 하면 심혈관 기능을 향상시키고, 혈압을 정상화시키며, 혈당 조절을 돕는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 신체의 근육을 강화시켜 건강한 신체 조성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
술 마신 다음날 운동 시 주의 사항
나는 술 마신 다음날이지만 운동을 꼭 해야겠다! 이것만 지켜주세요
1. 충분한 수면
음주는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 음주 후 운동을 할 때는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 음주로 인한 피로를 최소화하기 위해 충분한 휴식을 취하고 몸을 적절히 회복시킨 후 운동을 시작하세요.
2. 수분 섭취
음주로 인해 몸이 탈수될 수 있으므로 음주 후 운동하기 전과 운동 중에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물을 꾸준히 마시고 체내 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 하지만 음주 후 바로 운동하기 전에 너무 많은 양의 물을 한 번에 마시지 않도록 주의해야 합니다.
3. 저 강도 운동
음주 후 운동을 할 때는 저 강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 과도한 신체적 부담을 피하기 위해 고강도 운동보다는 스트레칭, 요가, 걷기 등 저 강도 운동을 추천합니다. 음주로 인해 근육 조절이 어려울 수 있으므로 부상 위험을 줄이기 위해 운동 강도를 낮추는 것이 중요합니다.
4. 신체 신호 예의 주시
음주 후 운동 중에는 신체의 신호를 주시해야 합니다. 어지럽거나 혼란스러울 경우, 지속적인 두통이나 불안감이 있다면 운동을 즉시 중단해야 합니다. 신체가 힘들어하거나 이상한 증상이 나타난다면 즉시 멈추고 휴식을 취하거나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
5. 안전 장비 사용
음주 후 운동할 때는 안전을 위해 적절한 운동 장비를 사용하세요. 운동화를 신고, 적절한 보호 장비를 착용하여 부상을 예방하세요. 음주로 인해 혼란된 상태에서 운동하면 안전사고가 발생할 수 있으므로 안전에 항상 신경을 써야 합니다.
결론! 그래서 마셔? 말아?
지금 까지 술 마신 다음날 운동을 했을 때의 장점, 단점, 주의 사항에 대해서 알아봤는데
그래서 마시라는거야 말라는거야??? 딱 정해드리겠습니다.
어제 술을 마셨지만 지금 내 상태가 술을 먹은 지 전혀 모르겠다 -> 평소처럼 운동 하세요.
어제 술을 마셨고 지금도 술 마신 느낌이 살짝 남아있다 -> 기다렸다가 괜찮아지면 운동하거나 당장 해야 한다면 강도를 낮춰서 진행하세요.
어제 술을 마셨고 지금도 취한 느낌이다 -> 운동 하지 마시고 더 자세요.
이상 술 마신 다음날 운동 해도 되는지에 적어보았습니다.
다들 무리하지 마시고 즐거운 음주와 운동 하시길 바랍니다. 지금까지 헬스인사이트였습니다.
다들 득근 하세요!